Home > 프로그램 소개 > 운동 프로그램    
요가지도
요가체조는 만곡된 척추를 바르게 수정하고 관절 마디마디를 풀어 근육과 골격을 유연하게 하며 기와 혈액순환을 왕성하게 하고 심신을 편안하게 하여 건강 장수 하는데 목적을 두고 있다.

인체를 구성하고 있는근육이나 골격등의 모든 조직은 나이를 먹을수록 점점 경화되어 간다.
이것이 노화의 원인이 되는 것이며 요가체조는 이러한 조직들을 유연하게 해서 노화를 방지하고 또
회춘을 목적으로 하고 있다.
그리고 모든질병의 원인이 되고 있는 골격의 이상을 수정하여 내장기능을 정상화하고 강화하며,
자율신경 기능을 강화하고 소화를 이루어 혈액, 임파액의 순환과 호르몬, 효소의 분비를 정상화하는데 목적을두고 있다.
 
단전호흡
단전호흡을 하는 목적에는 크게 건강관리와 우주의 형성원리 즉 인생의 근본을 찾는 두가지로 볼 수 있다.
 
1. 건강관리
  - 정신이 강화되어 정력이 증진되고 피부가 고와지며 각종 질병이 치유된다.
2. 만물의 생성 이치 터득('기'의 실체 규명)
 
-
모든 물질은 '기'로써 이루어져 있다. '기'를 앎으로써 우주의 형성이치를 깨닫게 되고 우리(사람)이 어디서 나서 어디로
가는지 등을 규명할 수 있다.
-
불교, 도가, 유고, 주역등 모든 동양사상은 이러한 '기'를 쌓음으로써 얻어진 결과를 각각 다른 측면에서 표현한 것이지
근본은 모두 단전호흡을 통하여 이루어진다.
 
명상
현대인들은 과학문명의 발달과 의료수단의 고급화에도 불구하고 많은 스트레스를 받으며 정신적, 육체적 피폐함 속에 살 아가고 있다.

많은 사람들이 이러한 고통속에서 헤어 나오려 각종 운동이나 취미, 신앙생활을 하고 있지만, 그럼에도 불구 하고 끊임없이 요구되는
육체적, 정신적 갈증이나 질병을 치료하지 못해 방황하고 있는 것은 무슨 까닭일까?
그것은 자신의 내면적인 문제보다는 겉으로 드러나는 모습, 즉 남에게 보이기 위해서나, 사랑을 받기 위해서 문제해결을 하려하기 때문이다. 그렇기 때문에 매사 의욕이 떨어지고, 자기 자신에게 부정적이거나 혹은 자만심에 가득차 있고, 불안하고, 긴장되며, 자신감이 없어진다. 반면에 바로 명상을 통해 자기내면의 소리에 귀기울여 자기완성을 향해 나아가는 사람들은 육체적으로 건강하며 정신적으로도 여유있고 편안한 생활을 하고 있다. 그러므로 우리는 초라하게 질병과 정신적 불안에서 헤메지 않고 자신의 내면의 아름다움을 깨우는 즐거움을 맛보기 위해서는 명상이 필요한 것이다.
 
헬스
헬스를 하게 되면 혈류량 증가로 인하여 피의 공급을 원활하게 받지 못했던 신체각 부분들에 혈액 공급을 받게 되어 활력을 얻게되므로 질병에대한 저항력 증가와 노쇠 현상을 줄일 수 있습니다.

이외에도 체지방감소로 인한 다이어트와 군살제게 기능으로 여성의 탄력있는 몸매 가꾸기와 다이어트에 적합한 운동이라 할수 있습니다. 배가 나오고 비만이신분, 쉽게지치고 피로하신분, 몸이허약하고 의욕이 없으신분,탄력있는 몸매를 원하시는분 지금 시작하십시오.
지친 생활속에 새로운 에너지가 생겨납니다.
 
댄스
스의 운동효과!
한국 영양학회 자료에 의하면 100kcal를 소모하려면, 160cm, 53kg의 성인 여성의 경우 15분에서 20분을 추어야 합니다.
또 다른 자료에 의하면 댄스는 50kg의 성인이 10분 추었을 경우 35kcal를 소모한다고도 합니다. 그냥 클럽에서 추는 댄스의 경우 걷기와 비슷한 정도(30분에100kcal)가 되고, 격렬한 힙합이나 재즈댄스의 경우 뛰기와 비슷한 열량소모, (15분에 100kcal), 평균잡아 빠르게 걷기정도로 볼수 있습니다.

* 163cm, 53kg의 여성이 20분을 할 경우 100kcal소모를 합니다.

다음은 NIH(National institution of Health;미국 국립 보건원)에서 나온 비만치료의 가이드라인에 실린 논문입니다. 주로 가사일에 바쁜 저소득층의 여성을 대상으로 했기 때문에 댄스를 주요 다이어트 수단으로 선택했습니다. 특별한 장비가 필요없이 집에서 할수 있으며,아이들을 돌보면서 어떤 음악에든 맟추어서 할수 있기 때문입니다.
 
에어로빅 댄스의 효과
Aerobic dance를 함으로서 몸 안의 여러 가지 조직과 기관에 좋은 변화를 가지고 온다.
그러나 이것은 체계적인 program을 통하여만 가능하다.
 
 
1) 호흡작용을 원활하게 하여 폐의 호흡운동을 빠르게 촉진시켜 준다.
2) 심장의 펌프작용을 증진시켜 혈액이 왕성하게 순환하도록 한다.
3) 인체에 필요한 산소가 폐로부터 심장으로 빠르게 공급능력을 증진시켜서 몸 안의 각 부분에 고르게 혜택을 주어 혈액순환을
    촉진시켜 심장의 부담을 감소시킨다.
4) 유연성있는 근육을 갖게 한다.
5) 유연성과 균형미를 갖춘 신체를 육성한다.
6) 리듬을 이해하고 민첩한 행동을 할 수 있도록 도와준다.
7) 일상생활에서 자기를 위하여 운동할 수 있는 기회를 가지므로 운동이 생활화되어 보다 윤택하고 명랑한 생활과 삶을 즐길 수     있는 방법을 제공하여 매일의 생활을 피로하지 않게 하여준다.
 
스트레칭
스트레칭이란?
영어로는 "근육을 긴장시키다" 라는 말이 있다. 웨이트 트레이닝에 있어서는 스트레칭은 없어서는 안될 필수 불가분의 관계에 있다.웨이트 트레이닝을 하기전과 후에 하여야함은 물론이고 세트 사이에 할 수 있고, 휴식하고 있는 동안에도 할 수 있다.
즉, 간단히 말해 스트레칭은 준비운동과 정리 운동의 두 가지 측면에서 볼 때 꼭 필요한 트레이닝의 요소인셈이다.또한 ,여러가지 준비운동중의 하나인 셈이다. 웨이트를 들기 전 스트레칭을 한 후 '또다른 자기만의 준비운동'을 하는 것은 물론이다. 준비운동의 시간을 아끼지 말라! 많은 이들이 준비운동의 결여에서 오는 부상과 통증들을 모르고 넘어간다. 급한 마음에 웨이트를 들지 말자! 충분한 워밍업을 한 후에 운동에 임하라! 숙련자일수록 스트레칭을 하는 시간이 더 많다는 것을 간과해서는 안된다.
 
 
스트레칭은 언제, 어떻게 해야 하는가?
  1. 가벼운 조깅 (땀이 약간 날 정도)
2. 각 신체 부위별 스트레칭
3. 본 운동 (운동 사이사이 스트레칭)
4. 본 운동이 끝난 후 가벼운 걷기 (5분 정도)
5. 스트레칭-이 때의 스트레칭은 본격적인 유연성을 기르기 위해 적합한 시기
스트레칭의 순서
 
스트레칭을 할 때는 처음에 심장에서 가까운 곳부터 시작하는 것이 좋다.
손 -> 가슴부위 -> 등 -> 목 -> 요추부 근육 -> 대퇴부 근육 -> 비복근 근육 -> 아킬레스건 -> 족관절
스트레칭의 효과
  1. 관절의 부상 및 근육 결림 예방
2. 근력 향상에 도움
3. 올바른 자세 유지에 도움
4. 근육의 빠른 피로 회복유도
5. 신체 수행 능력 향상
골프
골프란?
넓은 대지에서 클럽으로 볼 을 쳐서 구멍 hole, 혹은 cup에 들어가게 하는 게임이다.
승부는 볼을 친 횟수로 결정하며 횟수가 적은 사람일수록 잘하는 사람이다.
golf g는 green(잔디)를 나타내고, o는 oxygen(산소)를 나타낸다.
또한 l은 light(햇볕)를, f는 foot을 의미한다.
고로 잔디위에서 햇볕을 받으며 공기를 마시는 가운데 걷는 스포츠
 
 
골프의 다이어트 효과
  골프는 다음 샷을 위해서 공이 떨어진 지점까지 걸어가는 걷기 운동을 하는 시간이 아주 길다. 걷기는 성인병 예방을해 주며 체중감량에도 효과가 좋아 최근 각광받는 유산소 운동이다.
골프의 역사
 
골프의 기원은 네덜란드의 아이스하키와 비슷한 놀이가 스코틀랜드로 건너가서 골프로 변화되었다는 설과 스코틀랜드의 양치는 목동들이 지팡이로 돌을 쳐서 구멍에 넣던 것이 골프로 발전되었다는 설, 그리고 로마제국이 스코틀랜드를 정복하였을 때 군사들이 골프와 비슷한 놀이를 하던 것이 스코틀랜드에 남아 골프가 되었다는 설이 있다. 현재와 같은 골프경기가 시작된 것은 15세기 중엽 스코틀랜드에서 비롯되었다. 1575년 스코틀랜드의회는 골프에 너무 열중하여 국방을 위한 활쏘기훈련을 소홀히 한다 하여 골프금지령까지 내렸으나, 점점 번성하여 왕후나 귀족들도 흥미를 가지고 골프를 즐기게 되었다. 골프(Golf)는 한명 혹은 여러명이 공을 채(Club)로 쳐서 떨어진 위치에 있는 구멍에 집어넣는 운동이다. 구기종목의 하나로서 국제적으로 많은 사람들이 여가와 스포츠로서 즐기고 있다. 정식으로는 9홀 또는 18홀의 경기장에서 게임을 하며 하나의 홀에 집어 넣을때 까지 치는 수가 가능한 적어야 하며 한홀마다 대결하는 매치플레이방식과 전체 코스에서 소요된 타수를 세는 스트로크 플레이방식이 있다. 특히 경기장은 정해진 형태가 아닌 디자인과 지형에 따라 다양한 모습을 가지고 있으며 넓은 면적이 필요한것이 특징이다.
GOLF의 의미
  G : Green
O : Oxygen
L : Light
F : Foot
G는 잔디밭을 뜻하는 green, O는 산소인 Oxygen, L은 햇빛을 뜻하는 light , F는 걷는다의 foot에서 따온 알파벳입니다. 골프는 따라서 「햇빛이 내리쬐는 陽村의 그린을 걸으며 산소를 마음껏 마시는 운동 」이라는 뜻이 됩니다