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- 저희 코리아 단식원에서는 철저한 회복식 프로그램을 준비하여 단식효과를 유지시켜 드립니다
- 서서히 정상적인 식사를 할때, 부드러운음식과, 자연식에 가까운 음식, 양념, 조미료가 덜 들어간 음식, 잘 씹히는 음식을 먹어야 합니다.
- 단식후 1차 회복식은 단식의 연장으로 봅니다.
- 단식후 약 1주일은 소량으로 새싹을 키우듯이 서서히 진행합니다.
- 회복식은 단식보다 중요합니다.
회복식기간
회복식 기간 = 완전 단식일 X 2
예) 완전단식 7일 X 2 = 14일 X 4 = 56일 (약 2달, 식이요법)
회복식 기간동안 최소한 필요열량
 
1~5일 200kcal 6~10일 400kcal 11~15일 600kcal
16~20일 800kal 21~25일 1,000kcal 다이어트기간 1,200kcal
비만도와 표준체중
회복식 기간동안 최소한 필요열량
 
-10% 이하 체중미달 +-10% 정상체중
10% ~ 20% 과체중 +20% 이상 비만
연령에 따라
 
  여성 남성
35세 이하 ( 키-100 ) X 0.85 ( 키-100 ) X 0.9
35세 이상 ( 키-100 ) X 0.9 ( 키-100 ) X 0.95
신장에 따라
 
신장 151 이하 표준체중 - [ 신장(Cm) - 100 ]
신장 151 이상 표준체중 - [ 신장(Cm) - 100 ]
 
 
완전 회복식 <3일간> 1일 2식 이유식 단계
단식 후 처음 3일간은 위에 부담이 적으며 위액 분비를 원활하게 할 수 있다.
숭늉, 현미, 쌀미음, 아침햇살, 두유, 베지밀, 잡곡선식, 생쥬스, 알로에, 야쿠르트, 야채국, 미역장국, 수박, 토마토쥬스, 호박물 등
흐르는 유동 음식.
 
반 유동식 <4일간> 1일 3식 회복식 단계
  탄수화물, 알콜성음료 및 자극성 음식을 제외한 제외한 알카리성 자연식으로 한다.
- 과즙원액, 녹즙, 생과일쥬스, 각종과일, 해초류, 각종 채소류
- 두유, 베지밀, 우유, 아침햇살, 푸딩, 녹차, 각종과일
- 순두부, 연두부, 구운감자, 야채스프, 죽, 완두콩스프
- 계란찜, 줄기채소, 감자요리, 딸기 참외, 토마토, 메론, 오이
- 생식, 선식, 생성국
- 야채죽, 발효유, 요플레, 야쿠르트, 유산균음료 등.
 
원푸드다이어트(One-Food Diet) <7일간> 1일 3식
 

한가지 식품을 선택하여 일 3식을 하거나 매식마다 한가지 식품을 선택하여 3식을 바꾸어 드시는데 3주정도 하시면 좋습니다.
※소·대변이 잘 나오는 음식선택

   
 
5대 탄수화물 : 흰쌀, 흰밀가루, 흰설탕, 흰소금, 흰조미료, 및 동물성기름 주의
감자 , 토마토, 수박, 배, 단호박, 포도, 바나나(오전만 해당), 버섯, 녹차, 딸기, 묵, 우뭇가사리, 두부, 양배추, 양상치, 청정제, 우유,
분유, 오이, 미역, 콩나물(냉)국, 이온음료, 현미녹차, 바게뜨, 메밀국수, 흰살생선, 보리밥, 현미밥, 비트 등 소대변이 잘 나오는
음식으로 식단 구성.
- 1일 4Km 운동이 최고, 조금씩 여러번 먹고 운동한다. 먹는 순서를 지킨다.
- 탄수회물 동물성 지방은 금하며 단백질 무기질 비타민 야채는 꾸준히 먹고 한다.
- 먹는 섭취량과 소비 운동량을 계산하여 생활다이어트를 한다.
 
 
분류 음식종류
해초류
미역국, 미역냉국, 톳, 파래, 미새이, 미역줄기, 다시마
채소류
양배추, 토마토, 샐러드, 호박, 시금치, 피망, 당근, 파, 양파, 부추, 깻잎, 청경책, 쑥갓, 아스파라기스, 오이, 미나리, 치커리, 가지, 배추, 상추, 쑥, 냉이, 씀바귀 등
과일류
토마토, 귤, 딸기, 포도, 배, 사과, 복숭아, 살구, 오렌지, 한라봉, 자몽, 유자, 참외, 키위, 파인애플, 파파야, 감 등(수입과일 제외)
죽종류
호박죽, 녹두죽, 마죽, 현미죽, 전복죽, 찹쌀현미죽, 밤죽, 시레기죽, 미역죽, 귤죽, 시금치죽, 율무죽, 감자죽, 들째죽, 나물죽 등.
묵종류
한천묵, 우뭇가사리, 곤약, 도도리묵, 청묵, 메밀묵 등
곡류
강남콩, 검은콩, 완두콩, 메밀, 메주콩, 밀, 보리, 율무, 옥수수, 참깨, 팥, 수수, 조 등
가공류
두유, 베지밀, 이온음료, 유산균 음료, 야채믹스, 티, 요구르트, 우유, 생과일쥬스, 토마토 웰치주스, 가을대추, 설록차, 무가당쥬스, 당근쥬스, 녹차
생선류
가자미, 세꼬미, 병어, 도미, 연어, 정어리, 참치, 전목, 농어, 바지락, 멸치, 복어, 복지리, 생선샤브, 생선지리, 흰살생선 등
나물류
호박, 시금치, 도라지, 고사리, 취, 쑥, 냉이, 씀바귀, 톳, 미역나물, 제철나물, 부추, 미나리, 쇠비릅, 콩나물, 숙주, 무나물 등
면종류
모밀국수, 메밀국수, 콩국수, 칡국수, 보리국수, 미역국수, 현미국수, 곤약국수 등
구근류
연근, 마, 우엉, 비트, 토란, 당근, 감자요리, 생고구마 등
구근류
송이버섯, 표고버섯, 팽이버섯, 느타리, 옥이버섯, 생고구마 등
양념
된장, 조선된장, 고추장, 천연소금, 죽염, 마늘소스, 양파소스, 와사비, 식초, 유산균, 케찹, 들기름, 대두유, 올리브유, 참깨, 들깨, 레몬, 드레싱, 비피더스균, 야채, 생강
 
 
분류 음식종류
변 비
샐러드, 양배추, 우영, 연근, 고구마, 감자, 당금, 무, 배추, 양상치, 취, 씀바귀, 비듬나물, 쉬뜨기, 이질풀, 버섯류, 미역, 다시마. 김, 한천, 곤약, 완두콩, 콩비지, 찐고구마, 감자생즙, 알로에, 사과즙, 보리, 오트밀, 콘프레이크, 옥수수, 유산균, 녹차 등
신장병
옥수수 수염, 수박, 오이, 호박물, 붉은팥, 녹차, 호박죽 등
피부질환
감자즙, 알로에, 사천쑥, 양파즙, 붉은팥, 녹차, 호박죽 등
고혈압
쑥갓즙, 감자즙, 당금, 우유, 쥬스, 샐러리즙, 다시마, 유부, 된장국, 미역국, 해초류, 솔잎즙 등.
저혈압
뽕잎달인물, 이진뿔달인물, 들깨, 인삼, 개피, 감초 등
위장병
양배추, 감자, 무, 알로에, 미역, 쑥, 연근, 우유, 사과, 토마토쥬스, 파래, 현미크림스프, 달걀탕 등.
심장병
표고버섯, 귤, 돼지염통, 솔잎, 다시마, 붉은팥 등
부 종
옥수수수염물, 수박, 잉어, 오이, 비파잎, 으름덩굴 등
탈 모

검은깨, 닭뼈, 다시마, 호도, 구기자, 코느 병어포 등

피부가려움증
우엉즙, 감자즙, 사천쑥, 비파잎, 파물, 식초목욕, 숯 등
불면증
샐러리즙, 소금물을 넣은 우유, 파, 다래즙, 상추 등
빈혈
동물의 간, 자조기즙, 바지락, 인삼, 잔면치, 귤, 흙깨 등
생리통
깨소금 차, 부추즙, 익모초, 곤약집, 감성돔뼈가루 등
노이로제
샐러리, 호도차, 종신류, 꿀차, 녹차 등
 
 
분류 음식종류 분류 음식종류
고혈압 예방
참깨
호흡기보호
도라지
심장 강하게
호두
혈액맑게
취나물
콜레스테롤 낮추는
해바라기 씨
감기예방
혈당조절
메밀
갱년기예방
돌나물
비만예방
도토리묵, 느타리버섯
뇌 활성화
사과
골절예방
메주콩
간강화
면역력 높여주는
율무
당뇨예방
간 보호
결명자
혈관
노후건강
치아
계피
암세포 없애는
씀바귀
멸치
장을 깨끗하게
피로회복
매실
 
 
분류 음식종류 분류 음식종류
위암
콜리플라워
기침
배오미자
폐암
시금치
가래해소
복숭아
양송이버섯
알코올 해독
북어
대장암
생강
콜레스테롤 해독
유방암
검은콩
니코틴 해독
양파
식도암
당근
활성산소
부추
자궁암
미역
스트레스 해독
전립선암
토마토
정력 강화
피부암
늙은호박
항암 효과
표고버섯
혈액암
녹차
피로회복
아스파라거스
지방간
바지락
혈액순환
오리
위염
우유
위장보호
감자
혈압
고구마
노화방지
호두
당뇨병
식욕증진
딸기
동맥경화
꽁치
간 보호
변비
우엉
여성보양
빈혈
파래
피로회복
두릅
알코올
홍합
정력강화
비만
느타리버섯
노화방지
다시마
감기예방
콩나물
여성 호르몬
두부
위궤양
애호박
갈증해소
오이
신부전
대합
해독 작용
매실
고지혈증
강낭콩
체력보강
보리
통풍
미나리
두뇌발달
오징어
심장병
고등어
원기회복
산딸기
골다공증
뱅어포
피부 미용
앵두
당뇨병
청국장
골다공증 예방
양배추
강장효과
부추
더위해소
수박
뇌세포활성
달걀
감기 예방
콩 물
시력보호
근육형성
닭고기
기 왕성
산딸기
신경통 완화
가지
불면증
대추
다이어트
옥수수
부종
수박
여성보양
들깨
소화촉진
생강
활력증진
포도
 
 
체형에 따른 운동요법
체형 운동요법 주의사항
상체 비만형 조깅, 속보 관절약함, 줄넘기, 달리기 삼가
하체 비만형 에어로빅 한국여성에게 많은 유형 줄넘기 삼가
전체 비만형 달리기, 에어로빅 운동시간은 길게, 강도는 약하게
모래 시계형 서양인체질, 어떠한 운동이든 적당 오래걷기삼가
생활 다이어트 십계명
1. 낮잠 안자기
2. 아침 공복에 물 한컵 마시기
3. 아깝다고 해서 남은 음식 안먹기
4. 튀긴 음식 안먹기
5. 집에서도 딱 맞는 옷 입기
6. 1일 1가지 운동하기 (1일 만보걷기)
7. 음식은 30회 이상 씹어서 먹기
8. 청량음료, 탄산음료 안먹기
9. 저녁 식사 후에 군것질 안하기
10. 인스턴트 식품 안먹기